Für ein gezieltes Training haben wir ein Set aus Zugseilen zusammengestellt. Man sieht es den kleinen, elastischen Seilen nicht an, welche Trainingserfolge man mit ihnen erzielen kann.
Die flexiblen Bänder aus Naturkautschuk bieten für nahezu alle Muskelpartien effektvolle Bewegungsabläufe. Steigern Sie Ihre Mobilität und Kraft – egal, wo Sie gerade sind.
Damit Sie alle Trainingsmöglichkeiten ausschöpfen können, haben wir für Sie in einer kleinen Tasche ein Set zusammengestellt. Es besteht aus Handgriffen, Zugseilen unterschiedlicher Widerstandsstärken und einem Türanker. Damit verwandelt sich jedes Zimmer im Handumdrehen in ein Fitnessstudio.
Beschreibung zum Einfädeln des Zugseiles in den Handgriff bzw. Türanker:
Zugseil_Einfädeln.wmv
1. Übung
Diese Übung können Sie beidseitig machen, also auch das betroffene Bein als Standbein einsetzen.
Halten Sie den Oberkörper gerade und leicht nach vorne geneigt. Versuchen Sie das Zugbein nach hinten ganz
durchzustrecken. Sollten Sie am Anfang Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben, können Sie sich auch an der Wand abstützen, bis Sie sicher auf einem Bein stehen.
2. Übung
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und befestigen Sie das elastische Trainingsband auf mittlerer Höhe, z. B. an einer
Türklinke oder im Türrahmen. Das gesunde Bein steht auf der „Türseite“.
Ziehen Sie das Band mit beiden Händen am Körper vorbei, von einer Seite zur anderen und wieder zurück. Versuchen Sie die
Bewegung gleichmäßig und nicht ruckartig auszuführen. Bleiben Sie dabei ruhig sitzen und bewegen Sie nur Ihren Oberkörper.
Als Variation der Übung können sie sich später anders herum hinsetzen, so dass der Zug von der anderen Seite kommt. Damit erhöht sich die Belastung für Ihr Bein. Zur weiteren Steigerung machen Sie die Übung auf einem Gymnastikball.
Sie können Ihren Bewegungsablauf am besten kontrollieren, wenn Sie vor einem Spiegel üben.
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie immer nach vorne ausgerichtet sind, so dass die Fußspitze, Knie und Hüfte auf einer Achse bleiben.
Mehr Übungen finden Sie hier.
